맨날러의 블로그

•오늘의 플랭크 - 날짜: 6월 28일(금) -5일차 - 시간: 4분 (휴식 포함) - 운동: [플랭크 운동]앱 초급 5일차 * 스트레이트 암 플랭크 0:30 * 플랭크 0:40 * 팔을 편 무릎 플랭크 0:30 * 레프트 사이드 플랭크 0:15 * 라이트 사이드 플랭크 0:15 * 코브라 스트레칭 0:30 • 오늘의 몇마디 한 사이클의 마지막이다. 앱의 일정을 보니 5일하고 휴식을 하는게 한 사이클이다. 아주 쉽지는 않고 적당히 운동이 되는 정도의 난이도이다. 휴식을 하면서 다음 사이클을 준비하자!

•오늘의 플랭크 - 날짜: 6월 27일(목) -4일차 - 시간: 4분 (휴식 포함) - 운동: [플랭크 운동]앱 초급 4일차 * 스트레이트 암 플랭크 0:30 * 플랭크 0:30 * 팔을 든 측면 플랭크 왼쪽 0:10 * 팔을 든 측면 플랭크 오른쪽 0:10 * 무릎 플랭크 0:30 * 코브라 스트레칭 0:30 •오늘의 몇마디: 한번 플랭크를 하면 얼마나 버틸 수 있나 측정해보았다. 플랭크 30일의 효과를 확인해봐야하니까. 인터넷에 내 사진을 올리는걸 별로 괜히 좋아하지 않아서(얼굴이 나오지 않더라도) 배 사진 비포애프터를 올리는 것도 나쁘지 않을 것 같았지만, 플랭크 오래버티기 실력을 제1의 성과지표로 삼기로 했다. 1분 15초가 나왔다. 복부보다는 등짝이 아파서 포기하게 되더라 ㅋ 과연 30일 마치고..

•오늘의 플랭크 - 날짜: 6월 26일(수) -3일차 - 시간: 3분 40초 (휴식 포함) - 운동: [플랭크 운동]앱 초급 3일차 * 스트레이트 암 플랭크 0:20 * 플랭크 0:30 * 팔을 든 측면 플랭크 왼쪽 0:10 * 팔을 든 측면 플랭크 오른쪽 0:10 * 플랭크 0:30 * 코브라 스트레칭 0:30 •오늘의 몇마디 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1,2일차 해보면서 며칠간을 아주 거뜬히 해낼 줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하긴 했고 그리 무리가 될 정도는 아니었지만 생각보다 힘이 들어가긴 했다 ㅋ 중급으로 해야겠다며, 고민을 조금해봐야겠다는 생각은 조금씩 들어가고 있다. 아니. 요즘 내가 좀 피곤해서 그럴지도... ㅋ 사실 잘 모르겠다 ㅋ 아 그리고 30일 이후에 플랭크 30일 효과 비포애프터를 비교할 지표를 정하지 않았다..

•오늘의 플랭크 - 날짜: 6월 25일(월) -2일차 - 시간: 3분 (휴식 포함) - 운동: [플랭크 운동]앱 초급 2일차 * 스트레이트 암 플랭크 0:20 * 플랭크 0:20 * 팔을 편 무릎 플랭크 0:20 * 무릎 꿇은 측면 플랭크 완쪽 0:10 * 무릎 꿇은 측면 플랭크 오른쪽 0:10 * 코브라 스트레칭 0:30 •오늘의 몇마디 첫날과 난이도에서는 별다른 차이가 없었다. 오늘 컨디션이 어제보다 안 좋았는지, 아니면 자세를 더 바르게 했을까? 어제보다 뱃쪽이 더 부들부들했다. 내일부터는 플랭크 시간 자체가 30초로 올라가는 것 같다. 꾸준히 하자!

•오늘의 플랭크 - 날짜: 6월 24일(월) -1일차 - 시간: 3분 (휴식 포함) - 운동: [플랭크 운동]앱 초급 1일차 * 플랭크 0:20 * 무릎 플랭크 0:20 * 팔을 편 무릎 플랭크 0:20 * 무릎 꿇은 측면 플랭크 완쪽 0:10 * 무릎 꿇은 측면 플랭크 오른쪽 0:10 * 코브라 스트레칭 0:30 • 오늘의 몇마디 운동 난이도로 치면 별 5개 중 1개? 완전 무난하고 힘이 많아 들지 않았다. 중급으로 시작해볼까 했는데, 초급으로 일단 해보기로 했다. 지금도 바꿀까 고민이긴한데 일단 초급을 끝내는 것으로 생각 중이긴 하다. 코어 근력이 기본적으로 있는 사람은 초급을 건너 뛰는게 나을지도 모르겠다. 워낙 운동이나 뭘 배울 때 무리하는 듯한 느낌이 들어야 한다고 생각하는 경향이 있어서 이번엔..

• 매일 플랭크하기 (주 1회 휴식) • 2019.06.24 ~ 2019.07.23 (30일) • 목표: 허리 통증 완화, 코어 강화 • 방법: 앱의 30일 플랜 따라서 하기 앱 정보: 플랭크 운동 - 플랭크 도전(30일 무료) Leap Fitness Group • 플랭크를 하는 이유 플랭크를 하기로 결심한 이유는 매일 하면 느는게 뚜렷이 보일 것 같아서이다. 맨날맨날 하게된 목적은 매일 작은 성취감을 느끼기 위해서이다. 저번에 달리기를 하고 하루하루 성취감을 느끼기도 했고 정해 놓은 기간을 완료했을 때 전후의 기록이 확연히 좋아진 것을 직접 경험했기 때문에 이번에는 다른 운동을 통해서 느껴보고 싶은 생각이 들었다. 게다가 요즘 달리기를 잘하고 싶은 마음이 굴뚝 같은데 플랭크가 도움이 될 것 같다! 우연..

•기간: 5월 7일 ~ 5월 31일 (25일) •총 달린 횟수: 21회 (5km-14회 / 5km 미만-7회) •총 달린 거리: 92.2km •10km 기록: 58:52 (5월 4일) -> 56:16 (6월 1일) - 2분 36초 단축 •체중: 80.5kg -> 76.8kg (3.7kg 감량)+ •평가: A • 맨날맨날 하루 5km 달리기 도전기 이 순간을 기다려왔다. 기간을 정해놓고 도전하고 그 결과를 눈으로 확인해보고 싶었다. 처음 작성하는거라 구색이 잘 갖추어지진 않았지만 결과는 꽤 만족스럽다. 달리기에 어느날 맛이 들렸고 잘하고 싶어졌다. 습관의 힘에 대해 관심이 생겼던 터라 맨날맨날하게되면 무슨 결과가 생길까 궁금했다. 첫 도전. 첫 기록. 매우 만족스럽다 :) 새삼 처음 달리기를 했던 날이 떠..

• 오늘의 달리기 - 날짜: 5월 31일(금) -25일차 - 거리 2.38km - 시간: 27:35 - 페이스: 11'35" • 오늘의 몇마디 - 대회 전날은 휴식 - 내일 AIA에서 주최하는 런더풀페티벌 10km 코스에 참가한다. 바로 전날이기 때문에 다리에 크게 무리를 주지 않기로 했다. 블로그 쓰는 패턴이 무너져서 (보통 출퇴근길을 글쓰는데 이용하는데, 예비군 때문에 며칠 출근을 안했다.) 포스팅은 밀렸으나, 당일당일의 감상을 이미 까먹어버린터라 팔로업 포스팅은 일단 생략. 5일만에 포스팅을 하지만 매일매일 5km 이상씩 빼먹지 않고 뛰었었다. 같이 병행하고 있는 책읽기 맨날맨날도전기는 성공적이진 않은데, 달리기는 꾸준히 해내서 다행이다. 두개를 병행하는게 부담스러운 일인지, 앞으로는 한개씩만 집중..

•오늘의 달리기 - 날짜: 5월 26일(일) -20일차 - 거리: 3.02km - 시간: 19:05 - 페이스: 6'19" •오늘의 몇마디 - 메르세데스 기브앤레이스 3km - 오늘은 메르세데스 벤츠에서 주최하는 대회에 참가했다. 그래서 이 항목은 대회 리뷰 링크로 대체!2019/05/29 - [맨날러의 관심사 리뷰/마라톤 대회 리뷰] - [마라톤 대회 리뷰] 4회 메르세데스 벤츠 : 기브앤레이스 3km 걷기

•오늘의 달리기 - 날짜: 5월 25일(토) -19일차 - 거리: 5.07km - 시간: 29:51 - 페이스: 5'53" •오늘의 몇마디 - 오늘은 항복 - 어제 미세먼지를 경계했고, 오늘은 미세먼지에 항복해버렸다. 미세미세앱에서 방독면 그림이 있는 최악이 떠버리니 실외 달리기를 할 엄두가 나지 않았다. 왠지 폐에 검버섯이 생기지 않을까 생각이 들었다. 슬프다... ㅠ 밖에 나갈 때 미세먼지의 눈치를 보던게 언제부터였으려나. 다행히도 감사한 것은 우리 아파트 단지의 헬스장이 세달에 3만5천원이라 부담스럽지 않게 등록을 할 수 있다는 사실이다. 미세먼지 덕분에 간만에 실내모드로 트래드밀에서 뛰었다. 실내모드라는게 진짜 신기하다. 어떤 공식으로 거리와 페이스를 계산하는지 잘 모르겠다, 제자리뛰기를 할 뿐인..